Ты уже занимаешься единоборствами
Иногда закрадывается мысль стать более массивным, особенно когда сильно отстаёшь по весу от своих спарринг партнёров. Однако это не так просто, поскольку сами тренировки подразумевают длительную и интенсивную кардионагрузку при которой скорее похудеешь, чем наберёшь желаемую массу.
В первую очередь необходимо понимать, что самое главное тут успевать восстанавливаться. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то вы тратите большое количество энергии, которую нужно как то восполнять(питание и сон), что бы организм отдохнул и был готов к следующей тренировке. Между этими днями, если вы чувствуете постоянную усталость и кое как успеваете восстанавливаться только в выходные, то скорее всего вы или недосыпаете, либо ваши тренировки весьма тяжелы. Поэтому самое главное не допускать перетренированности, иначе роста не будет.
Итак, ваш зал единоборств в идеале совмещает тренажёрный зал.
Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю, следовательно, в качалке можно тренироваться по сплит системе (когда каждую тренировку тренируются разные группы мышц).
- Пн Ноги (приседание со штангой, жим ногами…)
- Ср Спина (подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяги в тренажёрах… )
- Пт Грудь (жим штанги/гантелями лёжа…)
Сколько делать подходов и повторений?
Думаю стандартных 3 подхода (не более) и 8-12 повторений должно хватить. Главное делать упражнения технически правильно, чувствовать те мышцы, которые вы прорабатываете, тогда прогресс не заставит себя ждать.
Тут я привёл лишь основные базовые упражнения, их можно менять по своему усмотрению. Не стоит делать слишком много подходов или кучу разных упражнений. Это оправдано при обычном методе накачки мышц.
