Тренировки в тайском боксе (муай тай) для сокрушительных ударов руками и ногами

03-300x209В настоящее время тайский бокс набирает популярность по всему миру, всё больше людей пробуют данный вид единоборств. Накопленные годами опыт и знания, а так же прогресс науки в физическом изучении человека, значительно улучшил методы современных тренировок.

При возможности, если в вашем городе есть зал тайского бокса, не игнорируйте эту возможность и запишитесь на занятия. С опытным тренером и в кругу таких же единомышленников вы гораздо быстрее будете прогрессировать поскольку в зале есть всё необходимое: опытный тренер, который научит приёмам и вовремя заметит ошибки, необходимые снаряды для наработок ударов, работа в парах.. в общем это лучший вариант. Если такой возможности нет, можно конечно попробовать тренироваться в домашних условиях, через самоучители к примеру,обучаться онлайн, смотреть тренировочные видео по тайскому боксу. Это вариант похуже, но лучше чем ничего. Индивидуальные тренировки тайского бокса ещё более эффективны. Тренер сможет составить наиболее подходящую программу тренировок именно для вас. В идеале при определённом стаже занятий, не лишним будет съездить на тренировку в Таиланде.

Тайский бокс считается одним из самых жёстких и травмоопасных видов спорта.

По этой причине многих людей останавливает поход в зал. Но они возможно не знают, что при грамотном тренере и наличия защитной экипировки, эти неприятности можно свести к минимуму, особенно если речь идёт о любительском интересе.

taiskii-boks-trenirovka-phuket1365746321-5167a29165d71-300x225

В идеале тренировки в тайском боксе должны сочетать в себе комплексный подход. Это и правильное питание, отказ от вредных привычек, активный отдых на природе, хороший сон. Это будет поддерживать вас постоянно в тонусе и укрепит здоровье.

Существуют основные методики тренировок для повышения физической формы:

  1.  Аэробные нагрузки (с наличием кислорода)

Это обычные высокоинтенсивные тренировки муай тай такие как:
Бег, прыжки со скакалкой, работа на мешках и лапах, работа в парах.
Бегу уделяется особое внимание.

  • Он может быть на далёкие дистанции в небольшом плавном темпе
  •  Рваный бег с ускорениями и замедлениями  имитирует поведения на ринге, где боец молниеносно атакует включая взрывную силу и теряя много энергии, либо отсиживается в защите или неторопливо перемещается для кратковременного отдыха.
  • Бег по лестнице вверх, очень хорошо развивает дыхалку и выносливость.

2.  Нагрузки с отягощениями

Тренировки муай тай  с отягощениями помогают увеличить вес, силу, скорость бойца в зависимости от того, какие приоритеты стоят.
Акцент может делаться на базовые упражнения (жим лёжа, ice5_dстановая тяга, приседания) для комплексного развития всего тела. В них желательно использовать схему  2-3 подхода на 5-8 раз, но это для людей, которые уже овладели техникой их выполнения.
3. Питание немаловажная часть в силовых тренировках тайского бокса. Есть лучше сбалансированную пищу с достаточным количеством белков и углеводов.  Есть поменьше, но по чаще.
4.  Отдых состоит из сна и перерывов между «тяжёлыми» тренировками. 8-10 часов сна и 1-2 тренировок с отягощениями в неделю вполне достаточно для общего восстановления. И не забывайте , что каждым организм индивидуален и нагрузки лучше варьировать по своим ощущениям.

Следуя этим рекомендациям по тренировке в тайском боксе вы сможете значительно повысить свой уровень, как бойца и вывести возможности своего тела на новый уровень.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*