Упражнения для тайского бокса на увеличение силы и скорости удара

Ниже представлен очень хороший комплекс упражнений по тайскому боксу:

Valuev_s_gantelyami

  1. Прямой удар рукой с утяжелителем. Возьмите в руку гантель от 0,5 до 3-х килограмм, встаньте в обычную стойку. Руки где и должны быть (возле головы). И наносите прямой удар рукой как на тренировке в муай тай, быстро и максимально технично, не забывайте до конца доворачивать кисть в конечной фазе. Кинули руку вперёд и сразу обратно.
  2. zrolrqcsntoВозьмите в обе руки тяжёлый мяч или блин кило на 5-10. Подтяните его ближе к груди.  Ноги чуть согнутые, на ширине плеч. Начинаете прыгать и в прыжке выстреливать руками вперёд, при приземлении руки возвращаются на исходную. Так в быстром темпе прыгаем какое то время. Стараемся руки не опускать, а «бить» параллельно полу или чуть выше.
  3. гантель 1В этом упражнении по тайскому боксу, вооружаем свои руки двумя гантелями или блинами по 5 кг.   Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. И неторопливо разводим руки в стороны, что б они образовывали прямую линию и здесь мы не останавливаемся, а поднимаем руки до самого верха над головой. Руки при этом в локтях не сгибаем. Потом опускаем таким Макаром руки обратно. И запомните это делается в медленном режиме.
  4. Теперь привычные нам один из снарядов, берём двумя руками перед собой. И на прямых руках поднимает перед собой над головой. И опускаем по такой же траектории.48
  5. Для этого упражнения тайского бокса нам понадобиться уже кое что экстравагантное. Я имею ввиду «спортивный жгут» или эспандер для бокса. Такую штуку можно приобрести в спортивном магазине или накупить в аптеке резиновых жгутов и не забыть их переплести для прочности. Крепится спортивный жгут к шведской стенке или к чему то подобному примерно на уроне плеч.

     Для отработки прямого удара вы разворачиваетесь к стенке спиной и накручивайте на руки жгут, чтоб создалось лёгкое натяжение. Встаёте в обычную стойку и начинаете работать на сопротивление(усилие на разгибание), нанося по 2-4 удара за серию. Так работайте к примеру по 1 минуте, 30 сек отдыха, 3 подхода. И помните совершая это упражнения для тайского бокса, не забывайте о правильной технике.

i_038

Тайский бокс тренировки

Другой вариант этого упражнения – усилие на сгибание. Условия все те же самые, только теперь вы поворачиваетесь лицом к стенке. В таком варианте исполнения сложнее возвращать руку обратно.

i_039

Тайский бокс тренировки

Эти несложный, но результативный комплекс упражнений для тайского бокса помогут вам в целом улучшить вашу силу, скорость и выносливость. И сделать акцент на тех показателям , которые вам необходимо улучшить.

А вот видео на тему «Упражнения для тайского бокса на увеличение силы и скорости удара»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*