Прямой удар ногой очень хорошо себя зарекомендовал как в защите, так и в обороне. Достаточно эффективный и популярный удар не только в тайском боксе, но и во многих единоборствах. В основном он используется на дальней дистанции. Даже царь Леонид (к\ф 300 спартанцев) его применял, и был весьма убедителен.
Он может наноситься пяткой, подушечкой или полной стопой. Если бьёте подушечкой, обязательно пальцы тяните на себя, дабы их не травмировать. Целью для удара является живот, солнечное сплетение и реже голова.
Начинаем отработку прямого удара ногой:
Встаёте в боевую стойку муай тай и поднимаете согнутую в колене левую ногу, как можно выше и ближе к корпусу. Из такого положения распрямляете ногу вперёд, стараясь подать таз вперёд тоже. Вообще работа тазобедренных суставом в ударах ногами очень важна, поскольку позволяет увеличить силу удара. После того, как вы распрямили ногу, снова согните её в колене, а затем поставьте на пол.
Теперь наносим удар правой (задней) ногой. Сгибаем её в колене ближе к корпусу, разгибаем вперёд и возвращаем обратно за левую ногу.
В бою чаще наносят удар левой ногой поскольку она ближе к сопернику и удар получается быстрым, но немножко слабее. С ударом правой ногой всё как раз наоборот.
Выполняете прямой удар ногой по 10 раз на каждую ногу по 5-10 подходов. Вначале медленно, потом наращивайте скорость.
Как только ваши ноги привыкнут и вы немножко освоитесь с техникой удара, начинайте практиковаться в разнобой то левой то правой, меняйте периодически право и левостороннюю стойку.
Со временем нужно усложнять тренировку, применяя этот удар в движении, поскольку в реальном бою противник будет двигаться и пытаться уклоняться от ударов.
Прямой удар ногой в движении:
- Удар с подшагом в живот, вы стоите в левосторонней стойке и вам необходимо достать противника прямым ударом ноги, для этого правой ногой делаете шаг вперёд за левую и из этого положения наносите удар левой ногой, после нанесения удара снова возвращаетесь в левостороннюю стойку. Такой вариант сочетает неплохую силу удара и возможность резко сократить дистанцию, но жертвует скоростью.
- Удар с наскоком, вы заднюю ногу подтягиваете почти в плотную к левой ноге и уже отсюда бьёте левой ногой. Дальность удара уже чуть меньше, но зато есть прибавка в скорости.
- Прямой удар ногой в скольжении, вы поднимаете переднюю ногу , готовясь к атаке и одновременно вместе с ударом скользите вперёд на правой ноге. Применяется в том случае, когда хочется быстро ударить левой (передней) ногой и до противника буквально не хватает 10-20 см. Не очень мощный удар, но зато быстрый.
- Разножка (довольно популярный способ), принцип такой, что вы делаете прыжок на месте при котором, правая нога приземляется вперёд, а задняя назад. Таким образом вы оказываетесь в подобие правосторонней стойки и уже отсюда наносится удар. Обратите внимание, что стопа в момент приземления уже развёрнута на удар. Опять же неплохая сила удара, возможность бить с той же дистанции и медленная скорость.
Находясь в бою, начинайте прямой удар ногой с левой ноги. Этот вариант более быстрый, а следовательно безопасный. Пусть он слабее, зато тактически грамотный.
Тренировать прямой удар ногой нужно следующим способом:
- Статические упражнения. Встаньте в стойку, спину держите прямо, согните левую ногу в колене и прижмите к корпусу. Из этой позиции неторопливо выпрямляете ногу и в таком положении пытаетесь удержать её 3-5 секунд, потом опять же неторопливо возвращаете её назад к корпусу и ставите на землю. Выполняете данное упражнение по 10-15 раз на каждую ногу, а количество подходов уже регулируете сами в зависимости от вашего уровня подготовки.
- С помощью приседаний. Находясь в стойке, присядьте на ноги, спина прямая. Отсюда медленно встаёте и наносите удар левой ногой и возвращайтесь в стойку. В данном случае фиксировать распрямлённую ногу на 3-5 секунд не обязательно, если вы конечно сами этого не хотите. Делаете так же по 10-15 раз, каждой ногой со своим индивидуальным количеством подходов.
- Отработка скольжения. Для этого упражнения понадобиться немного свободного пространства. Из привычной нам стойки, поднимаете левую ногу и наносите прямой удар ногой в скольжении, но не ставите ногу на землю, вместо этого наносите ещё и ещё раз удар в скольжении, по 10-15 раз.
Все эти упражнения очень хорошо укрепят ваши ноги, что бы вы могли в будущем акцентировать свои усилия на правильной технике и отработке удара.
Вот список самых популярных ошибок новичков:
- Опускают руки во время удара – самая частая ошибка.
- Слишком сильно заваливают корпус.
- Опорная нога стоит на носочке, а не на полной ноге.
- Не возвращают ногу к корпусу после прямого удара ногой.