Набивка — достаточно немаловажный навык в тайском боксе, именно благодаря ей, ваше тело станет менее восприимчивым к внешним агрессивным действиям (ударам). Вы будете меньше чувствовать боль и станете лучше защищаться и атаковать, с наиболее меньшей вероятностью получите травму или отобьёте себе ударную поверхность при атаке. Плюсы набивки в том, что её может практиковать любой человек, независимо от телосложения и величины болевого порога, но важно подходить к этому делу, как и к любому другому осмысленно и с головой. Дело в том, что процесс набивки в тайском боксе занимает очень много времени. К примеру, если дело касается мышц, то тут результат уже будет виден от нескольких месяцев и выше. Если же дело касается костей, то тут механизм укрепления немного иной, поэтому и времени потребуется гораздо больше.

Набивка в тайском боксе:

Работа с партнёром, на мой взгляд это базовый подход к набивке, поскольку здесь всё максимально приближенно к реальному поединку, то как действительно будет соприкасаться голень с другими объектами на человеческом теле, а так же нарабатывается точность и координация. Поэтому трюки с полотенцем, бутылкой с водой и прочее должно идти лишь как факультативные занятия.

Становитесь в стойку вместе с вашим оппонентом и начинаете точно и неторопливо, по очереди наносить удары голенью, по внешней и внутренней части бедра, можно бить и в корпус, если стоит такая задача. Работая в таком режиме увеличивая темп и силу, вы сразу убиваете 2-х зайцев: набиваете нужные части вашего тела и оттачиваете технику удара.

После парной отработки, лучше пойти поработать на жёстком мешке.

Если бить вам пока больно или вам не даёт покоя старая травма, не стесняйтесь одевать накладки.

Набивка голени:

Вот пожалуй первое, что хотят набить бойцы тайского бокса, поскольку это их основой инструмент работы в поединке. Голень позволяет больно бить и защищать себя от лоу киков противника. При серьёзной набивке, ей вполне реально сломать бейсбольную биту или кирпич. Механизм укрепления достаточно долгий и может занимать несколько лет, при этом между вашей кожей и костью в процессе набивки потихоньку появляется, так называемая надкостница, которая и отвечает за прочность и мощь ноги.

Итак рассмотрим способы набивок голени в тайском боксе от простого к сложному:

• Самый простой и начальный вариант, при помощи мокрого полотенца. Берут обычный полотенец, окунают его в воду, скручивают его с разных сторон (как будто выжимаете), складывают пополам и таким рогаликом обрабатывают поочередно левую и правую голень. Кстати этот вариант широко используются самими тайцами.

• С помощью пластиковой бутылки с водой. Здесь нужна обычная пластиковая бутылка, наполняете её водой и вуаля, всё готово. Тут жёсткость можно регулировать объёмом воды в бутылке, чем её больше, тем жёстче происходит набивка.

• С помощью накатки, это уже более серьёзный способ, требует более менее подготовленной голени. В данном варианте часто используется обычная кухонная скалка, вы садитесь на пол, вытягиваете вперёд ноги и начинаете накатывать потихоньку свою голень. Через какое-то время можно сделать, что то типа шестигранника, дабы помимо ровной накатки, присутствовал ещё и ударный момент.

• Ещё один вариант используемый тайцами, они берут прутики бамбукового дерева штук 15-20 и привязывают с одной стороны, образуя подобие мини веника и им уже набивают свою голень.

В России некоторые умельцы сделали что то подобное, только вместо деревянных прутиков использовали электроды для сварки. Данный способ подойдёт наверно тем, у кого голень сделана из натурального железобетона)

Многие эти упражнения применимы и для набивки других частей тела, поэтому если стоит задачи укрепить всё тело, то и обрабатываем себя полностью).

Набивка локтей:

Проще всего набивать именно локти, поскольку они изначально являются мощным оружием, и при ударах меньше всего испытываешь дискомфорт (его обычно испытывает противник). Набивка включает в себя удары по жёсткому мешку, макиваре, твёрдой настенной подушке или же стене обитой смягчающим материалом.

Набивка Кулака:

Итак мы подошли к самой часто используемой части нашего тела в единоборствах, это кулак. Он набивается пожалуй тяжелее всего из-за природной конструкции. Много мелких косточек + не всегда надёжная кисть, хорошо повышают шансы на травму в экстремальной ситуации. В принципе небольшой процент набивки кулака уже происходит, даже когда мы бъём по груше в перчатках, но если этого недостаточно, то можно усилить эффект набивая об макивару, грушу, настенную подушку или используя самодельные варианты, вроде крепления к стене толстой пачки листов и в процессе набивки каждый день убирать по одному листу. Можно взять дощечку, положить её на пол и бить по ней сидя. Так же не стоит забывать про отжимания на кулаках.

Общие рекомендации:  Набивка в тайском боксе очень длительный процесс, посему не старайтесь форсировать нагрузки, иначе это может закончиться травмами.

Если чувствуете боль, то лучше прекратите упражнения или перейдите на более «лёгкий» метод, ибо боль это явный сигнал и лучше его не игнорировать.