Как укрепить пальцы рук?

 

главнаяЗачем нужно укреплять пальцы рук? Для демонстрации крепкого рукопожатия на работе, для успешной переноски тяжёлых пакетов из магазина, особенно если тот находится через 3 улицы, а может для того, что б пальцы не уставали нажимать по джойстику на вашей любимой приставке? Да, эти навыки конечно необходимы, но какое значение это имеет в спорте?

Сильные пальцы рук необходимы прежде всего ударникам, поскольку они позволяют сформировать плотный и крепкий кулак, благодаря чему уменьшается риск травматизма и не теряется сила удара. Поэтому для тайского бокса это будет актуальным.

Важно упомянуть о таком моменте как, режим выполнения, их всего два:

  1. Динамический – направлен на укрепления сухожилий на пальцах, который отвечают за подвижность.
  2. Статический – используется для укрепления суставов и связок.

Способы укреплений пальцев рук:

  • Самый простой это купить эспандер и впоследствии менять его на более жёсткий, т.е. с большим сопротивлением. Варианты упражнений подойдут как статические, так и динамические. Т.е. в первом случае вы выполняете опредёленное количество раз сгибания эспандера одной рукой, а затем другой и так определённое количество подходов. Во втором случае, вы сжимаете эспандер на определённое время или пока не устанет рука.

эспандер 1эспандер 2

  • Следующее упражнение в муай тай для укрепления пальцев рук. Вы из положения стоя, сгибаете корпус и тянете к полу руки, пока не начнёте упираться в него кончиками пальцев. Пальцы при этом сгибать не нужно. Теперь вы можете регулировать нагрузку перенося вес тела и меня положения ног дальше или ближе. Можно при этом ещё и медленно перемещаться на «четвереньках».

Сохраненное изображение 2014-4-22_9-19-36.137

  • Стандартный способ – отжимание или стойка на пальцах. Вы растопыривайте свои пальцы, как будто хотите потрогать женскую грудь, опираетесь пальцами об пол и неторопливо делаете отжимания.

на пальцах

  • Висы на турнике. Тут ещё и предплечья подключаются, но всё же основную работу берут на себя пальцы.

Hanging

  • Работа с отягощениями. Тут можно использовать любой снаряд, который можно подхватить пальцем, к примеру гирю. Берёте её одним пальцем поднимаете на 5-10 секунд, потом переходите на другой палец. Вес должен быть рассчитан именно на это время.

Сохраненное изображение 2014-4-22_9-13-41.914Сохраненное изображение 2014-4-22_9-13-18.706

  • С помощью обычной резинки для банкнот. Одеваете её на свои пальцы и дабы она не соскакивала при упражнении, нужно пальцами другой руки зафиксировать эту резинку. И уже потом разжимаете пальцы под сопротивлением. Достаточно простое и эффективное упражнение. Если даже поискать, можно найти эспандер такого типа.

  Сохраненное изображение 2014-4-22_9-5-36.835Сохраненное изображение 2014-4-22_9-7-18.684

  • И наконец, если у вас вообще нет никаких подручных средств, можно использовать свою вторую руку. Это статическое упражнение и выполняется следующим образом. Растопырьте пальцы своей руки, таким образом как будто обхватываете шар, с внешней стороны наложите пальцы другой руки. Из такого положение вы разжимаете пальцы одной руки, а второй не даёте этого сделать, создавая статическую нагрузку.

Сохраненное изображение 2014-4-22_9-9-3.853Сохраненное изображение 2014-4-22_9-9-28.324

Вот небольшое видео по статье "Как укрепить пальцы рук":

One comment

  1. Фанат муай тай:

    Рано или поздно всё равно придётся в зал пойти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*