В этой статье я расскажу о своём личном опыте «весосгонки» максимально простым и безопасным на мой взгляд способом.
Для начала нужно определиться со стартовыми позициями. Я к примеру эктоморф , это значит я худощавого телосложения, мне сложно набирать мышечную массу, как впрочем и жировую. У меня очень быстрый обмен веществ. Если вы такой же, то эта статься прям для вас, но для других тоже может быть полезна, т.к. основные принципы снижения массы тела примерно идентичны.
Я рекомендую начинать эту процедуру за 2 недели до соревнований, хотя в первый раз, следуя правилам изложенным ниже я сбросил за неделю примерно 2.5 кг, но пришлось себя сильнее ограничивать.
Итак по пунктам — как я сбросил вес перед соревнованиями:
- Снизить общую каллорийность своего рациона, т.е. есть поменьше. Я допустим питаюсь 5-6 раз в день небольшими порциями. В период подготовки 3 раза между основными приёмами пищи я съедал по 1 яблоку, хотя обычно ел что то сладкое или съедал порцию мюслей.
- Пить больше воды. Я увеличил приём до 2-х литров в сутки, хотя обычно выпиваю литр с небольшим.
- Чуть больше кардиотренировок, хотя перед соревнованиями обычно интенсивность и так увеличивается.
- Накануне вечером съесть на ужин по минимому или вообще от нео отказаться.
- Утром в день взвешивания, естественно не есть, а выпить стакан воды. Пока будете добираться до места или ждать взвешивания, легко уйдёт 300-500 грамм.
- Ну и в идеале сходить в туалет и по максимому избавиться от всего не нужного.
Вот примерный план, как без мочегонных препаратов и других сомнительных фармакологичестких средств, которые явно не пойдут на пользу здоровью, снизить свой вес, до тех соревновательных значений, которые необходимы. Удачи!
